宇治⇒瀬田⇒大原サイクリングの経路でサイクリングしてきた。
目的は
・体脂肪消費 -- 自宅で体重計に乗てみたらあまり変わらず。。汗）
・来年の桜サイクリング下見 -- 結構な数、桜の名所を織り込んだ。
上限心拍数(145rpm)を守りながらひたすら走った。
・ノーマライズパワー(NP)は鬼コーチか！。
ここ２か月ほどナビにNP表示しています。
大体、長距離サイクリングだと130W(NP)になるのだけど。。
さくらであい館を過ぎたあたりで、ふとNPを見ると152Wがでている。
瀬田川を遡っているときも、150W以上を示している。
シクロクロスのトレーニング成果かなと、ほくそ笑ながら走っていたが。。
琵琶湖大橋あたりで。。NP>150を維持しろとの声がしてくる。
だれが声を出している？よく見たらナビのNP表示が維持しろ・維持しろと怒鳴っている。。汗） NP=鬼コーチじゃん！
結局、桂川サイクリングロード手前まで150Wを維持してしまった。
＊＊ 京都市内など都心のゴー＆ストップの多い走路でNP維持は、やめた方がよい！
脚に過負荷をかけてしまう見たい。。結局脚に違和感がでて桂川サイクリングロードはのんびり走った。
・ノーマライズパワー(NP)とは、パワー４乗和の1/4乗で計算する。
もう少し、具体的に書くと
１秒ごとのパワー値を４乗する。
その値をひたすら足しこみ、秒数で割る。
最後に1/4乗する。
パワー平均値を求めているのだが、違いは４乗してから足すこと。
例えば
10(W)の４乗 = 10000(W)
2(W)の４乗は = 16(W)
足すと 10016(W)
10016/2 = 5008
NP値は 5008(W)の1/4乗は ≒8.4W
通常の平均値は (10+2)/2 = 6(W)
負荷の低い所は、結構無視される。。
脚を止めている区間で、多少なりNP値を維持を考え少々パワーをかけても無駄。。という事だ。
休む所は、しっかり休めという事か。。
